9 ideias para lanches diários / 9 ideas for daily snacks

Existem várias formas de pouparmos no nosso dia-a-dia. Uma delas consiste em reduzirmos as refeições que fazemos em cafés, pastelarias e restaurantes.
Nós não temos que deixar de visitar esses agentes de restauração. É sempre agradável fazer uma refeição num local especial, com um ambiente agradável, boa comida, um serviço "5 estrelas", e com amigos bem dispostos. Mas há uma altura certa para cada situação. E lanchar diariamente numa pastelaria não só é pouco saudável, mas torna-se oneroso.
Façam um pequeno exercício. Se alguém trabalhar um dia inteiro, e fizer 2 lanches diários, fará cerca de 44 lanches no final de 1 mês. Se em cada lanche comer um croissant com fiambre e um galão, irá pagar quase 3,00€ de cada vez. Então, num mês gastará 132,00€. E ao fim de 1 ano (11 meses de trabalho) terão gasto 1452,00€ !! Já tinham imaginado o quanto se pode poupar se prescindir desses lanches fora de casa? Podem poupar para as próximas férias, quase sem sentir!!
E o que levam para os lanches poderá ser muito mais variado, saudável, mais barato, e também pode incluir um croissant com fiambre!

Vejam algumas ideias dos ingredientes dos lanches:

- leite branco
- leite achocolatado
- sumos ou néctares (podem ser feitos em casa)
- iogurtes líquidos (podem ser feitos em casa)
- iogurtes sólidos (podem ser feitos em casa)
- chás frios ou quentes (pode trazer num termo)
- sandes de doce
- sandes de queijo
- sandes de fiambre
- sandes de paio
- sandes de manteiga e amendoim
- sandes de geleia
- sandes de marmelada
- sandes de nutela
- croissants
- bolachas de água e sal
- bolachas doces
- bolachas digestivas
- queques (feitos em casa)
- bolo (feito em casa)
- bola de carne (feita em casa)
- pães recheados (feito em casa)
- frutos secos
- fruta fresca

E agora 9 ideias para lanches saudáveis:

1) iogurte com cereais e frutos secos - eu levo uma tacinha com cereais e frutos secos e vou juntando ao iogurte a medida que vou comendo.
2) croissant com fiambre e sumo
3) sandes de queijo e leite branco
4) bolachas com doce e iogurte
5) Sandes de manteiga de amendoim e iogurte líquido
6) chá Mate e bolachas de água e sal
7) salada de frutas com cereais e frutos secos
8) iogurte, bolachas e maçã (ou outra fruta)
9) queques caseiros com iogurte líquido

Acabem com a monotonia e variem todas as semanas!
Façam as contas e comecem a planear as próximas férias!

Sejam felizes!


There are several ways we can save on our day-to-day lives. One way is reducing the meals we make in cafes, pastry shops and restaurants.
We don't have to miss visiting these restoration agents. It is always pleasant to have a meal in a special place, with a pleasant atmosphere, good food, a "5 star" service, and with good friends. But there is a right time for every situation. And snacking daily in a pastry is not only unhealthy, but it is also expensive.
Do a small exercise. If you work a full day, and make 2 snacks daily, you will make about 44 snacks at the end of 1 month. If you eat a croissant with ham and a gallon twice a day, you will pay almost € 3.00 on each snack. You will spend € 132.00 in a month . After 1 year (11 months of work) you will have spent € 1452.00 !! Have you ever imagined how much you can save by bringing your snacks from home? You can save for the next vacation, almost without noticing!!
And you can snack differently everyday, in a healthier and cheaper way. And you can also include a croissant with ham!
Here are some ideas of the snack ingredients:
- White milk
- Chocolate milk
- Juices or nectars (can be homemade)
- liquid yogurts (can be homemade)
- solid yogurts (can be made at home)
- cold or hot teas (can bring in a term)
- jam sandwich
- cheese sandwiches
- ham sandwiches
- sausages sandwiches
- peanut butter sandwiches
- jelly sandwiches
- marmalade sandwich
- nutella sandwich
- Croissants
- crackers
- Cookies
- digestive wafers
- muffins (homemade)
- cake (homemade)
- meat pastry (homemade)
- stuffed breads (homemade)
- dry fruits
- fresh fruits

And now 9 ideas for healthy snacks:

1) yogurt with cereals and nuts - I take a small bowl of cereal and nuts and I mix the with the yogurt as I eat.
2) croissant with ham and juice
3) cheese sandwich and white milk
4) crackers with jam and yogurt
5) peanut butter sandwich and liquid yoghurt
6) Mate tea and crackers
7) fruit salad with cereals and nuts
8) yogurt, crackers and apples (or other fruit)
9) homemade muffins with liquid yogurt

No more monotony! Change it every week!
Do your maths and start planning your next vacation!
Be happy!